В России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Цель недели профилактики — не полный отказ от технологий, а умение управлять своим вниманием и временем так, чтобы гаджеты служили ресурсом, а не источником стресса

Неделя профилактики зависимости от гаджетов направлена на повышение осознанности в использовании цифровых устройств, поиска баланса между виртуальным и реальным миром и снижением рисков, связанных с чрезмерным увлечением гаджетами.

Почему профилактика так важна?

Длительное и неконтролируемое использование смартфонов, планшетов и компьютеров может негативно влиять на здоровье и безопасность.

Среди возможных последствий:

• психические расстройства: повышенный уровень тревоги, депрессии, импульсивность, эмоциональная нестабильность;
• нарушения сна: воздействие синего спектра света экранов снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна;
• физические проблемы: ухудшение зрения, нарушения осанки, шейный остеохондроз, туннельный синдром запястья, хронические головные боли;
• снижение качества живого общения;
• повышенный риск аварий и травм при использовании гаджетов во время вождения или при переходе дороги;

Особенно уязвимы в этом вопросе дети и подростки, чья нервная система ещё активно развивается. Поэтому родителям предлагается контролировать процесс использования детьми гаджетов.

Вот некоторые практические советы для их умеренного и безопасного использования:

• создать «свободные зоны» и время — места и периоды, где гаджеты не используются (например, спальня, обеденный стол).
• отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений.
• отводить конкретное время для отдыха от экранов, например минимум за час до сна.
• устанавливать лимиты экранного времени с помощью встроенных инструментов устройств или приложений.
• использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
• больше двигаться и заниматься физической активностью.

Постараться организовывать досуг без экранов компьютеров, телефонов и т.д.: прогулки на свежем воздухе, спорт, настольные игры, чтение.

Также необходимо соблюдать возрастные нормы экранного времени. По российским нормативам (СанПиН) детям до 5 лет использовать цифровые устройства для учёбы и развлечения не рекомендуется.

Для школьников 1–2 классов рекомендуемое время использования гаджетов не должно превышать 80 минут дома и 40 минут в школе. Для учащихся 3–4 классов — это 90 минут дома и 50 минут в школе. Для 5–9 классов — 120 минут дома, 60 минут в школе. Для 10–11 классов: время у компьютера — 170 минут дома, 70 минут в школе; для ноутбука, планшета — 150 минут дома, 80 минут в школе.

Специалисты рекомендуют

Важно усвоить такое правило, которое должно работать для всех возрастов:

• нельзя использовать гаджеты за 1 час до сна,
• нельзя располагать устройства рядом со спальным местом,
• не рекомендуется есть перед экраном устройства.

Специалисты предлагают также соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном пользователь должен переводить взгляд на объект в 6 метрах на 20 секунд. Это снижает усталость глаз.

Стоит обратить внимание на формирование навыков цифровой гигиены: выбирать качественный контент, планировать перерывы, обсудить с ребёнком правила безопасности в сети.

Контроль экранного времени — ответственность родителей

Необходимо донести до ребенка мысль: папа или мама, выключая компьютер, заботятся о его здоровье. Объяснить сыну или дочери: очень важно, чтобы гаджеты не вредили сну, успеваемости, физической активности и живому общению.

Также зона ответственности родителей – оптимизация рабочего место. При работе с компьютером, планшетом и другими гаджетами важно обеспечить ребенку хорошее освещение, научить его держать экран на расстоянии не менее 60–70 см от глаз и следить за осанкой. Важно также делать перерывы при работе или играх, выполнять гимнастику для глаз после работы за компьютером.

И так, для родителей важно установить для детей чёткие правила использования гаджетов с раннего возраста:

• не использовать устройства как «успокоительное» при истериках;
• подавать личный пример — ограничивать своё время за экранами гаджетов;
• обеспечивать разнообразный досуг детям, который заменял бы игры в сети;
• контролировать контент и время ребенка у экрана;
• не оставлять ребёнка наедине с гаджетами до 7 лет.

Если самостоятельные меры не помогают, а зависимость вашего ребенка от гаджетов серьёзно влияет на учёбу, работу или отношения, стоит обратиться к специалисту: психологу, семейному консультанту или детскому психологу.

Министерство здравоохранения Пермского края